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跑步会影响增肌效果吗?

日期:2019-10-8(原创文章,禁止转载)

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  跑步究竟会不会影响我们增肌效果呢?  说到增肌,我们应该都知道的是,增肌所需要进行的就是无氧的力量训练,力量训练对于我们增肌的帮助还是非常大的。

  那我们在增肌期可以跑步吗?跑步会影响自己的增肌效果吗?对于这个问题,小编我想说的是,我们在增肌期是可以跑步的。

  但是,我们在进行跑步的时候,需要去注意一些细节问题,才能够较好的让跑步不影响自己的增肌效果。

  那么接下来,小编我就给大家介绍一下,如果不想影响自己的增肌效果的话,我们在跑步的时候,应该去注意的3个细节问题。

  一,最好不要和力量训练搭在一起

  一般来说,如果我们想要让跑步不影响自己的增肌效果的话,那么就最好把跑步这类的有氧运动,和无氧力量训练在一天中去分开进行。

  就比如说,我们可以在上午的时候去进行跑步训练,然后再下午的时候去进行无氧力量训练,或者是在下午去进行无氧力量训练,然后再晚上吃完饭以后再去进行跑步训练。

  二,如果非要搭在一起,那么就最好先做无氧力量训练  试想一下,如果咱们在跑完了步以后,再去脑外伤癫痫患者饮食要注意什么进行一定的无氧力量训练,我们还有力气吗?还有精力去完成自己的无氧力量训练吗?

  答案肯定是很难的,我们如果在跑完了步以后,再去进行无氧力量训练的话,自己的体力肯定是跟不上的,就算跟得上,自己的精神也很难武汉癫痫知名的医院跟上。

  因为咱要知道的是,我们在跑步的时候,身体会消耗掉大量的糖原,而自己在做力量训练时,所需要的能量来源就基本全部来源于糖原,如果糖原不够,自己还做个什么力量训练。

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  另外,咱要知道的是,如果自己先做力量训练,在去做跑步训练的话,那么自己在跑步的时候,就会消耗更多的脂肪。

  因为我们得知道的是,自己的身体中如果没有了足够的糖原,在这种情况下我们再去跑步的话,那么自己的身体就会去燃烧大量的脂肪去给自己供能。

  所以说,我们最好要在做完了力量训练以后,再去进行一定的跑步训练,这样可以把对增肌的坏处降低,并且把我们减脂的好处增加。

  三,跑步的持续时间不宜过长

  我们要知道的是,不管是什么样的有氧运动,我们在进行的时候,特别是长时间的去进行,肯定是会对自己的肌肉造成一定的消耗。

  也就是说,有氧运动都有可能让自己的肌肉损失,从而影响自己的增肌效果,如果我们想要去较好的避免这一点,那么就需要做到不长时间的去进行有氧运动。

  一般来说,我们在跑步的时候,持续的时间最好在40分钟左右是比较好的,最好不要超过一个小时。

  如果我们的跑步时间超过了一个小时的话,那么自己身体中的肌肉,所得到的消耗就会比较大了,也就是我们所说的掉肌肉。

  最后,咱要知道的是,要想不让跑步影响自己的增肌效果,我们必须要做到多吃,在饮食中多去摄入碳水化合物以及蛋白质。

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